課後筆記，整理自大群組記事本
熟記三句口訣：1.一肩寬、一步長
2.沉肩、墜肘、美人手
3.脊樑豎直、胸口放鬆。
今日課程：1.初學者
右掤、履、擠、按
2.秋季班學上半段
左右分腳
掤向外推開或擋住來自對方的力量的方法，並同時保持自己的穩定和平衡，身體保持放鬆但穩定，重心下沉，避免僵硬或過度用力，利用柔和且連續的力量來化解對方的攻擊，而不是依靠蠻力，動作通常是圓形或弧形的。
左（右）掤手
手與身體保持距離（約牛角手寬）腳的站立，與肩同寬-左腳45度-右腳往前跨一步-臀往下坐-重心前七後三，身體中心約在兩腿距離前1/3的位置，脊椎正不前傾（左右換邊亦同）。履：以柔和的方式接引對方的攻擊，不直接對抗，而是將對方的力量引導到一個自己可以控制的方向，通過身體的旋轉或轉移重心，把對方的力量卸掉，使對方失去平衡，履通常與其他技法如掤、按、採等連貫使用，形成連續的攻防動作。擠：主要用來應對對方的攻擊，並利用對方的力量進行反擊，通過柔和的手法，將對方的攻擊力量向一側或向下引導，減少其衝擊力，動作依賴內勁的運用，通過身體的轉動和推動，使力量順暢地流動，達到化解對方攻擊的目的擠通常與其他技法如掤、攔、擺等結合使用，形成連貫的動作流。按：用於控制和反制對方的技法，動作看似柔和，但內含剛勁，通過內勁發力，將對方的攻擊化解並反制，通常涉及推或壓的動作伴隨著身體的下沉，重心穩定，力從腳起，經過腰部，傳到手上，形成一個完整的力量傳遞，與其他技法如掤、履、擠等連貫使用。左右分腳：兩手和腳要同時打開，兩手自然分開，不能往後撐開，可以用抱住大球的意念來作動，腿部不要彎曲，從骻直接抬起即可。左右蹬腳之重點,也是承上左右金雞獨立要訣，為浮起來的時候由胯整隻腿起，同時腳背應該要鬆下（不可腳尖向上），身體重量要穏穏當當放在湧泉，分腳同時是雙手是從肩膀打開, 而不是由雙手來打開，重心穏一下再蹬腳。
