社團總覽

20260324-第2of10堂課-初階熟練春季班

課後筆記，整理自大群組記事本
熟記三句口訣：
1.一肩寬、一步長
2.沉肩、墜肘、美人手
3.脊樑豎直、胸口放鬆。
今日課程：
1.初學者
右掤、履、擠、按
2.秋季班學上半段
左右分腳
掤
向外推開或擋住來自對方的力量的方法，並同時保持自己的穩定和平衡，身體保持放鬆但穩定，重心下沉，避免僵硬或過度用力，利用柔和且連續的力量來化解對方的攻擊，而不是依靠蠻力，動作通常是圓形或弧形的。
左（右）掤手
手與身體保持距離（約牛角手寬）
腳的站立，與肩同寬-左腳45度-右腳往前跨一步-臀往下坐-重心前七後三，身體中心約在兩腿距離前1/3的位置，脊椎正不前傾（左右換邊亦同）。
履：以柔和的方式接引對方的攻擊，不直接對抗，而是將對方的力量引導到一個自己可以控制的方向，通過身體的旋轉或轉移重心，把對方的力量卸掉，使對方失去平衡，履通常與其他技法如掤、按、採等連貫使用，形成連續的攻防動作。

擠：主要用來應對對方的攻擊，並利用對方的力量進行反擊，通過柔和的手法，將對方的攻擊力量向一側或向下引導，減少其衝擊力，動作依賴內勁的運用，通過身體的轉動和推動，使力量順暢地流動，達到化解對方攻擊的目的擠通常與其他技法如掤、攔、擺等結合使用，形成連貫的動作流。

按：用於控制和反制對方的技法，動作看似柔和，但內含剛勁，通過內勁發力，將對方的攻擊化解並反制，通常涉及推或壓的動作伴隨著身體的下沉，重心穩定，力從腳起，經過腰部，傳到手上，形成一個完整的力量傳遞，與其他技法如掤、履、擠等連貫使用。

左右分腳：兩手和腳要同時打開，兩手自然分開，不能往後撐開，可以用抱住大球的意念來作動，腿部不要彎曲，從骻直接抬起即可。
左右蹬腳之重點,也是承上左右金雞獨立要訣，為浮起來的時候由胯整隻腿起，同時腳背應該要鬆下（不可腳尖向上），身體重量要穏穏當當放在湧泉，分腳同時是雙手是從肩膀打開, 而不是由雙手來打開，重心穏一下再蹬腳。











 

2026 宜蘭一日小旅行開始報名
太極拳社誠摯歡迎各位學長姐報名! 請開始手刀報名 !


報名網址
https://forms.gle/tn2psGws3vXDCqnf9
【上班太急，下班太極】
太極拳社 與 合唱團 攝影社 共同合辦

【活動細節】
• 活動日期：2026/4/12 (日), 火車站北一門早上7:30集合搭遊覽車。
• 活動費用：每人 2000 元 <以 30 人估價，人數不足另計> <太極拳社2026年度會員另有優惠>。
• 報名名額：各社10～15人。<額滿或截止報名為止>
• 旅遊保障：含 300 萬旅責險、20 萬醫療險，安全玩透透。
冬山採茶趣：Cosplay採茶姑娘，體驗採、揉、炒茶、喝茶，還能把自製茶包帶回家。
三星拔蔥樂：來到蔥的故鄉，親自下田洗蔥、動手做蔥油餅。
合唱團 自在合唱歌曲 + 太極拳社 太極舒展表演 + 攝影社 攝影眼練功力。

政大EMBA太極拳社 敬邀您

2026.03.17-☯太極拳社☯初階熟練春季班-第1of10堂課

春暖花開，太極開課！ 我們的 2026 春季專業班正式啟航。
太極拳不只是運動，更是一種身體的覺知。第一堂課，老師特別提醒了一個核心觀念：
「太極不動手，動手非太極。」

開學第一天，場地熱鬧非凡！看到 5 位新面孔學長姐的加入，整個人都跟著活力充沛了起來。
為了體恤大家下班趕來上課，我們特別準備了炙燒壽司與優酪乳補給能量；針對吃素的老師與學長姐，也貼心準備了洪瑞珍草莓三明治與無糖優酪乳。吃飽飽，練拳才有力氣！

今天的進度紮實又精彩：
初學者：從基本觀念起步，練習預備式、起式到左掤。
進階者：挑戰下半路，精進單鞭下勢與左右金雞獨立。
資深大學長姐：課前課後全體各打一趟 37 式。在群體的力量下，每一式都打得更加用心。
最驚喜的是課後老師加碼「熊經」。
老師時時會對每個學長姐一一針對拳架的精準調整，真的受益良多！
團照亮點：大家現學現賣，現場擺出「左掤」與「金雞獨立」，架勢十足！

課後筆記
也以2023/10/3 新店裕隆城開幕時不久，我去逛逛，看見穿堂擺飾的大兔子，正是單鞭下勢的太極拳架勢，便拍下此照留念。看兔子提醒學長姐剛學單鞭下勢，身體要直，身板隨者腳重心前後移或轉動，太極拳不動手，動手非太極
#太極拳社 #春季班開課 #鄭子太極拳37式 #身心平衡 #太極不動手動手非太極












 

2026 "初階熟練" 春季班 (第十五期)報名表，正熱烈招生中，請手刀要快。

*報名網址: https://forms.gle/P8EDeiK31XZScjin9

從「極速」到「太極」; 
從「上班太急」到「下班太極」;
太極生活健康養生又快樂  
本專業班是邀請到時中學社太極拳教練來做系統性教學 !

【這不僅是一堂課，更是一場生活的修行】
您在職場衝鋒陷陣，我們負責讓您定心養神。
政大 EMBA 太極拳社，以「鄭子太極拳 37 式」為核心，
助您疏通經絡、平衡身心，邀您共習養生之道。
 感謝~謝謝學長姐的支持與愛護 !!

20251216-政大EMBA太極拳社-初階熟練班第9of10堂課@崇友基金會

團照手式
1.彎弓射虎
2.單鞭
For CY2025 Year End session, 8份點心各有3種小點 ex. 炙燒壽司or洪瑞珍三明治、水果、優酪乳，準備較豐盛。

下一堂課排在2026/1/6，因考量12月年底學長姐較忙。
因12月年底了，今較多人請假，有進階班3位學長姐來一起打拳。











 

20251209-政大EMBA太極拳社-初階熟練班第8of10堂課@崇友基金會
團照手式
1.提手上勢
2.退步跨虎
今天點心除了小酪乳，又買了三種類型的點心 水果、飯糰、洪瑞珍三明治， 讓大家有所選擇。
雖ㄧ樣差不多人數請假，但今天學員人數較往常多，因進階精修班上週秋季班已結束，所以有4位來一起打拳。













 

☯【政大EMBA太極拳社｜山水太極美食體驗！】

2025/12/20 和美山健行＋山林間打太極拳，圓滿成功！
誰說打太極只能慢動作？我們今天可是電力滿格！
政大EMBA太極拳社這次「走出室內」，把能量帶進了新店和美山。
不只練拳法，更練腿力，還要練美照快門！

今日「拳」紀錄：

山林太極： 在海拔與芬多精之間與學長姐打太極拳，每一口呼吸都是能量，這才是真・天人合一！
登頂遠眺： 從幸福樂園遺跡走到登頂遠眺101與青潭，風景美到差點忘了在爬山。
復古擺渡： 體驗全台最後的人工人力船，在碧潭上輕輕搖擺，這種「古早味」的浪漫，學長姐們都說讚！
戰力補給： 下山直奔碧潭名店「大廚上菜」，美食下肚，體力補滿，歡笑聲簡直要蓋過新店溪啦！

2026 政大EMBA太極拳社 新入社/續社 報名表
網址：https://forms.gle/zmqfiGtgMxGi3Sfi7
☯政大EMBA太極拳社敬邀

#政大EMBA太極拳社
#上班太急、下班太極
#最強社群活力無限
#和美山步道
#碧潭擺渡人
#大廚上菜
#走出戶外打太極拳
#身體好心情更好










 

20251125-政大EMB太極拳社-第7of10堂課-初階熟練秋季班

恭喜桂花教練老師參加2025第九屆世界杯太極拳。幸運的拿到世界盃長青組第4名（15人參選取6名） 

拍團照時使用剛學的招式
1. 肘底看捶
2.上步七星

久坐時，Apple Watch也會提醒您要站起來動動，若您有學太極拳，此時來個太極拳站樁，透過站立姿態，站樁能讓身體內部達到平衡，提升整體機能。 

太極拳站樁的好處由GAI摘要的，包括調節氣血、疏通經絡、強身健體，同時能幫助減輕壓力、改善情緒與睡眠品質，還能促進身體骨架和關節的健康。

上太極拳課時老師多會要我們先站樁幾分鐘,再一個個檢視檢視每個學長姐微調姿勢。
老師會提醒大家
A).太極拳站樁姿勢要點
1).虛靈頂勁。
2).沉肩垂肘。
3).含胸拔背。
4).鬆腰落胯。
5).尾閭中正。
6).膝蓋對腳尖(不過腳尖)。
7).平行腳。

8).氣沉丹田。
B).站樁姿勢就有很多的心法與注意事項
上太極拳課時筆記的

01).一肩寬、一步長。
02).虛靈頂勁。
03).兩眼平視、耳注於息。
04).舌抵上顎。
05).沉肩垂肘、美人手。
06).尾閭中正、神灌頂。
07).脊樑豎直，胸口放鬆。
08).氣沉丹田，行氣細長靜慢。
09).鬆腰落胯，腳有根。
10).膝蓋放鬆，對腳尖,不過腳尖,注意身不後傾。
11).重心放在腳底湧泉穴。
提醒初階班的學長姐，課程預計春秋二期教完鄭子太極拳37式基本拳架，大家多學了ㄧ段時間了，應體會到太極拳從轉身、左右腳重心移轉、左右膝蓋對腳尖、打拳時從頭到腳放鬆、重心在腳底湧泉穴、手隨身轉等等這些心法動作的細微，深刻體會到剛學完基本學完37式拳架，似乎如嬰兒剛學會走路，還有好長的ㄧ段距離，難怪打太極拳除要勤練外，也真的打拳有不同階段的進步與體會，真的打太極拳可長可久 













 

20251118-政大EMBA太極拳社-初階熟練班第6of10堂課@崇友基金
點心準備了水果及優酪乳，水果還跑二家才能買足數量。
拍團照是

肘底看捶
單鞭下勢

也提醒學長姐，課程預計春秋二期教完太極拳基本拳架，但大家多學ㄧ段時間了，有沒有體會，太極拳的轉身、左右腳重心移轉、左右膝蓋對腳尖，打拳時放鬆如立功從頭到腳放鬆、重心在腳底湧泉穴、手隨身轉…這些微調精進，應能體會到真正會打太極拳架，還有好長的ㄧ段距離，打太極拳可長可久
















 

20251028-政大EMBA太極拳社-第4of10堂課-初階熟練秋季班@崇友基金會
恭喜桂花教練老師參加2025第九屆世界杯太極拳。幸運的拿到世界盃長青組第4名（15人參選取6名）
太極拳拍團照時，
就用剛學的太極拳招式
1).白鶴亮翅(第10式)
2).手揮琵琶 (第12式)
# 本堂課打拳ㄧ些小細節。
（1）.打太極不由手及腳帶動，而是身體腰胯帶動手腳。
（2）.起式
原由立功，*注意：起式開始，再腰胯向下、膝蓋放鬆、身體重心落腳底湧泉穴、雙手自然向上提起（ㄧ下一上，金雞獨立同理也類似）
（3）.捋
重心由前腳移到後腳，右手呈稍垂直>90度、左手護肘、雙手開始往後盪。*注意: 重心由前腳移後腳，表後腳可單腳站立，前腳完全無著力。
（4）.單鞭
重心前7後3，除前腳膝蓋對腳尖，*注意:後腳也要膝蓋對腳尖，為腰胯開。
抓吊手，手放鬆稍彎曲，吊手與肩同高。
（5）.白鶴亮翅
重心在後腳，*注意: 後腳由前式”靠”至本式完全不動，只腰胯轉。























 

20251014-☯政大EMBA太極拳社 初階熟練秋季班-第3of10堂課@崇友基金會
二張團照所擺的手勢，分別是用鄭子太極拳37式中的
1）.十字手(第16式)
2）.退步跨虎（類招財貓）(第34式)
政大EMBA太極拳社秋季班有二班，分別是初階熟練班與進階精修班，剛好同一天在崇友基金會場地上課，初階熟練班在大教室，進階精修班在地板教室。
每堂課多有準備了點心飲料讓匆匆下班的學長姐能溫馨填飽肚子。

☯政大EMBA太極拳社☯
邀您「上班太急、下班太極」

政大EMBA太極拳社於 2019 年初成立，宗旨為弘揚太極拳道，提升 EMBA 學長姐的身心健康與生活品質，提供課餘舒壓健身的最佳機會。
核心課程是專業的「鄭子太極拳 37 式」，由「時中學社」教練於春秋二期的週二晚上授課，並輔以書籍、影片教學。
除了正規課程，社團亦設有「自主團練」作為交流平台，延續學長姐打拳習慣。聯誼活動多元，包含爬山打拳、企業參訪、攝影分享等。同時，社團持續舉辦華山基金會、偏鄉學童陪讀等公益活動。

誠摯邀請學長姐加入，讓我們一起快樂學拳，享受健康人生！














 

 2025/09/23 (二)
 政大EMBA太極拳社【初階熟練秋季班】正式開學囉！
第一堂課就熱鬧滾滾，18位學長姐齊聚一堂，好久不見的笑聲加上暖心美味點心，瞬間把下班的疲憊都趕跑了～
這學期由陳桂花教練帶領大家，一起探索「鄭子太極拳37式」的奧妙。
☯課程貼心分兩組：
新生組：從零開始，學習 (第1式) 預備式、起式、(第2式) 攬雀尾左棚，邁出太極拳的第一步。
舊生組：承接春季班進度，挑戰 (第24式) 單鞭下勢、(第25式) 金雞獨立，感受勁與柔的平衡。
課後還有黑皮書筆記＋拳架影片補充，讓新朋友更快上手，舊朋友複習更扎實。太極拳不只是運動，更是一種「動中有靜」的修心養性，愈打愈有趣喔！
 哈佛大學曾在官網上專文指出 (Harvard Health Publishing)：
Tai Chi — this gentle form of exercise can help maintain strength, flexibility, and balance, and could be the perfect activity for the rest of your life.
太極拳~這種溫和的運動能幫助維持力量、柔軟度和平衡，並且可能是你一生中最完美的健康活動。」
歡迎學長姐加入太極拳社，請加▶Andy Huang社長line (ID: andy329) ◀了解進一步資訊。自在快樂學拳、提升免疫力、享受健康樂活人生！
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#歡迎大家一起來練拳
#在進步中感受練拳的美好
#上班太急下班太極